Gravidez dor nas pernas e pés

Com todo o peso extra, não é de admirar que seus pés estejam inchados e suas pernas doem.

Por Wesley Davidson, da American Baby

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O que causa a gravidez nas pernas e nos pés?

Enquanto enjôos matinais, fadiga e dores nas costas são queixas frequentes durante a gravidez, problemas nas pernas e nos pés também são comuns, principalmente durante o último trimestre. Felizmente, é provável que essas doenças desapareçam após o parto. Enquanto isso, há algumas coisas que você pode fazer para aliviar o desconforto.

Começando no início da gravidez, faça exercícios alternativos para aumentar a circulação com a quantidade adequada de descanso (apoie os pés e as pernas para cima!). Isso pode impedir que problemas nos pés e pernas se desenvolvam em primeiro lugar. Mas se essas dores já começaram, aqui está a informação sobre o que as está causando e o que você pode fazer sobre isso.

Inchaço e edema

Níveis hormonais elevados fazem com que você retenha água durante a gravidez, fazendo você se sentir inchado e inchado. Seu corpo precisa desse líquido extra para que ele possa fazer o trabalho de transportar nutrientes e oxigênio para o bebê, explica David S. Levine, MD, ortopedista do Hospital de Cirurgia Especial da cidade de Nova York.

Embora o inchaço não seja uma grande preocupação, consulte o seu médico se notar inchaço do rosto e das mãos, juntamente com visão turva, dores de cabeça graves ou constantes e ganho de peso superior a um quilo por dia. Estes podem ser sinais de pré-eclâmpsia, uma condição séria.

Normalmente, a retenção de líquidos é particularmente acentuada nos pés, tornozelos e panturrilhas, porque o útero em crescimento pressiona as veias que transportam o sangue da parte inferior do corpo. Isso bloqueia parcialmente o fluxo sanguíneo, mantendo o líquido nas pernas e nos pés.

Os vasos sangüíneos também são menores no pé e no tornozelo, acrescenta o Dr. Levine, para que seu corpo tenha dificuldade em acomodar o fluido extra que entra ali.

Jane Anderson, podólogo do Food and Ankle Center em Durham, Carolina do Norte, oferece algumas idéias para alívio:

  • Eleve os pés o mais rápido possível. Tente levantar as pernas 15 a 30 cm acima do coração por 15 a 20 minutos para ajudar o sangue a voltar ao coração e aos pulmões.
  • Durma do seu lado, não de costas. Isso alivia a pressão sobre a veia cava, a maior veia que leva ao coração. Caso contrário, a pressão retarda o retorno do sangue da parte inferior do corpo.
  • Consuma muitos líquidos. A desidratação piora o inchaço.
  • Monitore seu peso. Mulheres com peso normal devem ganhar entre 15 e 30 kg durante a gravidez. O ganho excessivo de peso exacerba o inchaço e pode levar a outros problemas.
  • Melhore a circulação nos tornozelos com exercícios de rotação. Tente sentar, com uma perna levantada. Gire o tornozelo 10 vezes para a direita e depois para a esquerda. Troque as pernas. Repita 10 vezes.
  • Gelo seus tornozelos. Com os pés para cima, aplique gelo na parte interna dos tornozelos por 15 a 20 minutos a cada meia hora a uma hora.

Cãibras nas pernas

Algumas mulheres não conseguem escapar das cãibras nas pernas (comumente chamadas de cavalos charley) durante a gravidez. Essas contrações musculares dolorosas geralmente ocorrem na panturrilha. Acredita-se que as cãibras nas pernas ocorram devido a uma deficiência de cálcio e muito fósforo (encontrado em refrigerantes dietéticos e carnes processadas, portanto, vá devagar com esses alimentos), diz Enid Leikin, MD, um ginecologista do Westchester Medical Center em Valhalla, Nova Zelândia. Iorque. Cãibras são comuns à noite, quando as pernas e os pés estão cansados. Dr. Leikin sugere comer mais produtos lácteos ou perguntar ao seu médico sobre suplementos de cálcio. Mulheres que sofrem de cãibras nas pernas também podem ter uma deficiência de potássio. Algumas gestantes relatam que comer lanches com bananas ricas em potássio ou damascos secos reduz essas cãibras pela raiz.

Além das mudanças na dieta, você pode evitar cãibras nas pernas, acelerando a circulação - faça uma caminhada de 15 a 20 minutos à noite. Evite também ficar em pé ou sentado em uma posição por muito tempo; ambos causam acúmulo de líquido, fazendo com que suas pernas se sintam pesadas ou cheias de pressão.

Se você se encontrar no meio de uma cãibra nas pernas, tente aliviar a dor apoiando a panturrilha em uma garrafa de água quente ou flexionando o pé para esticar a panturrilha. A melhor maneira de aliviar a dor de uma cãibra no pé é evitá-la. Mas se estiver no meio da noite e você não quiser sair da cama, tente agarrar o pé com as duas mãos e pressionar levemente os polegares no arco, empurrando os dedos dos pés.

Varizes

Como se cansadas, as pernas doloridas não bastassem, cerca de 20% das mulheres desenvolvem varizes - aquelas feias, azuis, inchadas e com aparência de cordão - durante a gravidez. As mulheres grávidas têm até 40% mais sangue no sistema circulatório e esse sangue extra aumenta a quantidade de pressão nas paredes das veias, fazendo com que as veias se estiquem tanto que suas válvulas não fechem adequadamente. Válvulas defeituosas permitem que o sangue se acumule nas veias, causando varizes. É mais provável que você tenha varizes se ganhar muito peso, ficar em pé por longos períodos durante o dia ou se sua mãe tiver (são hereditárias).

Nas varizes, muitas mulheres se queixam de dores nas pernas, além de peso, fadiga e pressão. Embora esses sintomas geralmente diminuam após a gravidez, eles tendem a piorar a cada novo bebê.

Como em outros problemas nas pernas, aumentar a circulação pode ajudar a aliviar o desconforto - e até mesmo prevenir varizes em primeiro lugar. Ronald Dee, MD, especialista em veias em Stamford, Connecticut, recomenda passear todos os dias ou fazer outros exercícios de baixo impacto, como nadar ou andar de bicicleta. Se você não consegue se exercitar, tente sentar em uma cadeira de balanço várias vezes ao dia; use as pernas para balançar suavemente para frente e para trás para incentivar um melhor fluxo sanguíneo.

A pressão suave das meias também pode aliviar a dor. Coloque-os antes de sair da cama para que o sangue não tenha chance de se acumular nos tornozelos. Pergunte também ao seu médico sobre a mangueira de prescrição.

Depois de ter o bebê, você pode escolher terapia a laser ou cirurgia para remover as veias.

Pés inchados

Além dos desconfortos da gravidez, todo esse inchaço pode dificultar a pressão dos pés nos calcanhares ou botas habituais. Não é incomum que uma mãe expectante suba de meia a metade em sapatos, diz o Dr. Anderson. Além da retenção de líquidos, o hormônio relaxina, liberado principalmente durante o terceiro trimestre para relaxar os ligamentos pélvicos do parto, achatar e alongar os ligamentos dos pés.

Além de precisar de sapatos maiores, os pés também precisam de apoio e conforto extras. Como seu centro de gravidade muda constantemente à medida que você ganha peso, você precisa usar sapatos que realmente o equilibram, e isso significa que é melhor evitar saltos altos. Escolha sapatos com um salto de uma a duas polegadas de base ampla. Para um sapato elegante ou de escritório, tente um estilo Aerossoles com sola de crepe para absorção de choque. Se você está procurando um tênis para caminhada ou esportivo, compre um tênis de corrida, que também oferece mais absorção de choque. Se a largura é um problema para você, compre sapatos masculinos de tamanho equivalente - eles são mais largos.

Aqui estão mais algumas dicas de compra de sapatos do Dr. Anderson:

  • Compre no final do dia. Os pés tendem a inchar à medida que o dia passa.
  • Certifique-se de que os sapatos caibam antes de sair da loja. É um mito que você pode "invadi-los".
  • Escolha sapatos com um dedo quadrado ou redondo. Evite sapatos de bico fino.
  • Compre botas com espaço na área da panturrilha, pois suas panturrilhas podem inchar. Escolha também uma bota com um zíper lateral - é mais fácil entrar e sair do que um estilo de puxar.
  • Substitua os saltos gastos com frequência. Saltos irregulares podem desequilibrá-lo.

Inchaço durante a gravidez: quando se preocupar

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